SALAM PAPUA (TIMIKA)- Manfaat jogging pagi sudah tidak perlu diragukan lagi. Melakukan olahraga di pagi tidak hanya mampu menguatkan fisik, tetapi juga bisa mengurangi stres. Berbagai manfaat tersebut akan terasa jika jogging dilakukan secara rutin sebelum Anda beraktivitas.
Jogging di pagi hari merupakan salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan tidak memerlukan biaya yang mahal. Cukup bermodalkan sepatu olahraga serta pakaian yang nyaman dan menyerap keringat, Anda sudah bisa berolahraga.
Bila dilakukan secara rutin, ada berbagai macam manfaat jogging pagi yang bisa dirasakan oleh tubuh. Namun, sebelum memulai jogging, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot tidak kram dan terjadi cedera.
Berbagai Manfaat Jogging Pagi
Seperti penjelasan sebelumnya, manfaat jogging pagi bisa dirasakan apabila rutin dilakukan. Berikut ini adalah berbagai manfaat jogging pagi:
1. Menguatkan otot dan tulang
Jogging mampu melatih otot dan tulang agar menjadi lebih kuat. Hal ini dibuktikan oleh penelitian yang menemukan bahwa berolahraga secara teratur bisa mempertahankan, bahkan meningkatkan, kepadatan tulang. Sementara itu, kurang berolahraga akan menurunkan kesehatan tulang.
Namun, perlu diingat juga bahwa melakukan jogging dengan kecepatan dan jarak yang berlebih bisa menimbulkan cedera. Jika Anda ingin memulai olahraga jogging, sebaiknya lakukan dengan jarak yang pendek terlebih dahulu serta dengan kecepatan yang rendah.
2. Menurunkan berat badan
Jogging pagi selama 30 menit mampu membakar banyak kalori dan lemak di dalam tubuh. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, Anda bisa melakukan olahraga ini secara rutin setiap hari sebelum berangkat kerja.
Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda juga harus menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
Sebuah penelitian mengatakan bahwa salah satu manfaat jogging pagi adalah meningkatkan kesehatan jantung. Hal ini karena jogging pagi bisa memacu jantung mengirimkan lebih banyak oksigen melalui aliran darah, sehingga kerja jantung menjadi lebih efisien dan denyut jantung menjadi lebih stabil.
4. Menjaga tekanan darah tetap stabil
Jogging pagi dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga aliran darah tetap lancar dan tekanan darah lebih terkontrol. Jika dilakukan secara rutin, jogging juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil serta menurunkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi.
5. Membantu mengendalikan gula darah
Jogging pagi dapat membantu tubuh menggunakan gula darah sebagai sumber energi sehingga kadar gula darah lebih terkontrol. Namun, jogging bukanlah cara untuk mengatasi diabetes.
Penanganan diabetes tetap memerlukan penggunaan obat sesuai anjuran dokter, perbaikan pola makan, serta olahraga rutin yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan.
6. Meningkatkan kualitas tidur
Manfaat jogging pagi lainnya adalah meningkatnya kualitas tidur. Hal ini dikarenakan setelah jogging pagi, tubuh melepaskan zat kimia tertentu yang membuat tubuh menjadi lebih rileks dan memicu tidur menjadi lebih nyenyak.
Sebaliknya, jogging yang dilakukan mendekati waktu tidur dapat membuat tubuh kesulitan untuk tidur. Itu sebabnya jogging lebih baik dilakukan saat pagi hari.
7. Mengurangi tingkat stres
Jogging bisa membantu tubuh melepaskan zat kimia alami penyebab rasa senang. Zat kimia ini akan ikut larut dengan aliran darah dan berpindah ke otak, sehingga membuat Anda menjadi lebih tenang ketika menghadapi kondisi penyebab stres.
8. Meningkatkan mood
Seperti penjelasan sebelumnya, jogging bisa membantu tubuh melepaskan zat kimia penyebab perasaan senang. Zat inilah yang kemudian membuat jogging bisa meningkatkan mood.
Selain itu, sebuah penelitian mengatakan bahwa jogging bisa merangsang jaringan otak yang berfungsi untuk mengatur suasana hati. Namun, manfaat jogging pagi ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya.
9. Meningkatkan daya ingat
Jika mengalami masalah dengan kemampuan daya ingat, Anda bisa mulai melakukan jogging pagi. Ini karena aktivitas aerobik seperti jogging dapat merangsang pembentukan sel saraf baru dan menjaga fungsi hippocampus, yaitu bagian otak yang berperan penting dalam proses mengingat.
Agar manfaat jogging pagi bisa lebih maksimal, Anda harus memperhatikan beberapa hal, seperti memakai sepatu lari yang nyaman, melakukan pemanasan sebelum jogging, melakukan pendinginan setelah jogging, dan meningkatkan jarak serta kecepatan saat jogging secara bertahap. (Sumber: Alodokter)
Editor: Sianturi
