SALAM PAPUA (TIMIKA)- Manfaat ikan lele untuk ibu hamil tidak sekadar membantu mencukupi asupan gizi saja. Ikan air tawar ini juga menawarkan banyak manfaat lain untuk kesehatan. Manfaat ini tentunya tidak terlepas dari sejumlah nutrisi yang terkandung di dalam ikan berkumis ini.

Ikan lele merupakan salah satu ikan yang mudah ditemukan dan harganya relatif terjangkau. Ikan air tawar ini memiliki cita rasa yang tidak kalah lezat dengan jenis ikan lainnya. Selain lezat, ikan lele diketahui rendah kolesterol dan merkuri sehingga cenderung aman dikonsumsi oleh ibu hamil.

Meski begitu, ikan lele juga dapat memicu peningkatan kadar kolesterol bila diolah dengan cara digoreng. Oleh karena itu, Bumil disarankan memilih metode pengolahan lainnya yang lebih sehat, salah satunya dijadikan sup. Dengan begitu, manfaat ikan lele untuk ibu hamil dapat diperoleh lebih maksimal.

Berbagai Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil

Manfaat ikan lele untuk ibu hamil berasal dari berbagai nutrisi penting yang terkandung, seperti protein, lemak, karbohidrat, kalsium, fosfor, kalium, zat besi, magnesium, natrium, niacin, kolin, asam folat, serta vitamin A dan vitamin B12.

Berikut ini adalah beberapa manfaat ikan lele untuk ibu hamil yang bisa diperoleh:

1. Mengurangi keluhan kram kaki

Kram kaki merupakan salah satu keluhan umum yang sering dialami oleh ibu hamil, khususnya pada trimester kedua dan ketiga. Kram bisa dirasakan di betis, paha, juga kaki. Rasa nyeri ini bisa membuat Bumil tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas.

Untuk meredakan keluhan ini, Bumil bisa melakukan beberapa cara. Mulai dari pijat ringan di area yang nyeri, istirahat jika badan terasa lelah, kompres kaki dengan air hangat, perbanyak minum air putih, hingga konsumsi makanan tinggi kalium dan magnesium, seperti ikan lele.

2. Menambah energi

Ikan lele merupakan sumber protein yang baik. Selain mengonsumsi makanan yang berkarbohidrat, Bumil juga bisa mengonsumsi makanan yang berprotein jika ingin menjadi lebih berenergi, seperti ikan lele.

Ikan ini bisa menjadi pilihan sumber protein harian yang mudah didapatkan. Selain itu, ikan lele juga mudah diolah dengan berbagai cara, misalnya direbus maupun dipepes.

3. Mengontrol kenaikan berat badan

Manfaat ikan lele untuk ibu hamil selanjutnya adalah membantu mengontrol kenaikan berat badan saat hamil. Pasalnya, ikan lele diketahui tinggi akan protein tetapi rendah kalori.

Dengan begitu, ibu hamil akan merasa kenyang lebih lama dan keinginan untuk ngemil makanan tidak sehat dapat ditekan.

4. Mencegah anemia

Anemia pada ibu hamil bisa disebabkan oleh kekurangan zat besi atau vitamin B12. Pasalnya, 2 nutrisi tersebut penting dalam pembentukan sel darah merah pada tubuh.

Vitamin B12 tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. Jadi, untuk memperoleh vitamin ini, Bumil perlu mengonsumsi produk hewani, seperti ikan lele, daging, telur, dan produk olahan susu.

5. Menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung

Asam lemak omega-3 yang terkandung pada ikan lele memiliki peranan penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Tentu saja nutrisi ini sangat dibutuhkan oleh ibu hamil yang memiliki hipertensi.

Selain itu, asam lemak omega-3 juga bisa mengurangi kadar trigliserida yang bisa mengurangi risiko pembentukan dan penumpukan plak pada arteri, serta baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah ibu hamil.

6. Memperbaiki suasana hati

Saat hamil, perubahan hormon, kelelahan, hingga kurang tidur, bisa menyebabkan Bumil mengalami mood swing. Untuk mengatasinya, Bumil dianjurkan cukup beristirahat, olahraga secara rutin, atau curhat dengan pasangan dan teman saat ada masalah.

Selain itu, Bumil juga bisa mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin B12, seperti ikan lele. Soalnya, vitamin ini dipercaya bisa meningkatkan produksi hormon serotonin, yaitu hormon yang mengatur suasana hati dan memberikan perasaan positif.

Tidak hanya untuk sang ibu, ikan lele pun memiliki dampak baik untuk kesehatan janin, antara lain meningkatkan fungsi otak, mencegah risiko terjadinya cacat tabung saraf, mendukung pembentukan tulang dan gigi, serta mendukung tumbuh kembang janin agar tetap sehat sampai persalinan nanti.

Setelah mengetahui berbagai manfaat ikan lele untuk ibu hamil, Bumil bisa mulai memasukkan jenis ikan ini ke dalam menu harian. Namun, pastikan untuk membatasi jumlah konsumsinya atau tidak lebih dari 3 porsi dalam seminggu, ya. Pastikan juga Bumil sudah memasak ikan ini sampai matang sebelum dikonsumsi.

Tujuannya adalah untuk menghindari risiko terjadinya keracunan pada ibu hamil akibat infeksi bakteri Salmonella atau Listeria dari ikan lele yang belum matang sempurna, sehingga bisa membahayakan kesehatan janin dan ibu hamil.

Bila Bumil masih memiliki pertanyaan seputar manfaat ikan lele atau ikan lainnya, jangan ragu berkonsultasi ke dokter, ya. Konsultasi dapat dilakukan secara cepat dan praktis melalui Chat Bersama Dokter.

Dengan begitu, dokter dapat menjelaskan lebih detail terkait manfaat ikan lele untuk ibu hamil secara ilmiah serta menyarankan jumlah aman konsumsinya sesuai kondisi Bumil. (Alodokter)

Editor: Sianturi