SALAM PAPUA (TIMIKA)- Padatnya aktivitas menyebabkan sebagian orang melewatkan makan buah karena tidak punya waktu untuk mencuci dan mengupas buah. Padahal, manfaat makan buah sangat banyak, antara lain meningkatkan daya tahan tubuh, membuat kulit lebih glowing, dan mencegah sembelit.
Manfaat makan buah untuk tubuh tidak main-main, lho. Aneka buah warna-warni mengandung nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh, seperti serat, antioksidan, serta vitamin dan mineral. Oleh karena itu, rutin mengonsumsi buah bisa bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Daftar Manfaat Makan Buah
Berikut ini ada banyak sekali manfaat makan buah setiap hari yang perlu diketahui:
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Beragam macam buah, seperti stroberi, jeruk, leci, jambu biji, sampai pepaya, tinggi vitamin C dan antioksidan. Kedua nutrisi ini sangat baik untuk daya tahan tubuh sehingga kamu tidak mudah jatuh sakit ketika terpapar kuman penyebab penyakit. Oleh karena itu, rutin makan buah bisa membantu kamu jadi lebih fit dan jarang sakit.
2. Mencegah dan mengatasi sembelit
Kandungan serat di dalam buah memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan usus dan melancarkan saluran cerna. Mengonsumsi buah-buahan secara rutin dibarengi dengan minum air putih yang cukup bisa membuat tinja lebih padat dan mudah dikeluarkan sehingga kamu dapat BAB dengan nyaman.
3. Menjaga kesehatan mata
Berbagai buah berwarna merah dan oranye, seperti mangga, semangka, pepaya, dan jambu biji, mengandung vitamin A yang melimpah. Vitamin A merupakan vitamin yang baik untuk menjaga kesehatan mata dan meningkatkan fungsi indra penglihatan.
4. Mengontrol kenaikan berat badan
Kandungan serat di dalam buah tidak hanya baik untuk kesehatan saluran cerna, tetapi juga bisa memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga nafsu makanmu lebih terkontrol. Makanya, sebagian buah, seperti buah apel, kurma, dan alpukat, sering kali dijadikan camilan sehat untuk diet yang bertujuan mengontrol kenaikan berat badan.
5. Mencegah penyakit jantung
Penelitian mengungkapkan bahwa rutin mengonsumsi buah dan sayur setiap hari bisa mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Ini karena buah dan sayur mengandung antioksidan dan sejumlah mineral yang bisa menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6. Memperkuat tulang dan gigi
Selain susu dan keju, kalsium juga terkandung dalam beberapa jenis buah, seperti jeruk, kiwi, pepaya, stroberi, pisang, dan jambu biji. Kalsium merupakan mineral yang berfungsi untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang juga gigi. Memenuhi kebutuhan kalsium harian bisa mencegah terjadinya gigi berlubang dan osteoporosis.
7. Mencegah dehidrasi
Selain mengandung serat dan beragam nutrisi yang penting untuk tubuh, buah-buahan juga mengandung air yang cukup melimpah. Ada banyak sekali buah tinggi air, seperti semangka, jeruk, tomat, timun, dan melon.
Air yang berasal dari buah-buahan tersebut digunakan untuk menghidrasi tubuh agar tidak mengalami dehidrasi, mengatur suhu tubuh, melindungi organ dan jaringan, membantu proses penyerapan nutrisi ke dalam sel-sel, serta melumasi sendi. Selain mengonsumsi buah tinggi air, pastikan kamu juga cukup minum air putih setiap hari, ya.
8. Membuat kulit lebih glowing
Tingginya antioksidan di dalam buah sangat bermanfaat dalam melindungi kulit dari paparan radikal bebas, seperti sinar matahari dan polusi, yang bisa menyebabkan kulit rusak dan kering.
Selain itu, kandungan air di dalam buah juga terbuti bisa membantu menghidrasi kulit agar tetap lembap. Bonusnya, mengonsumsi buah juga dapat meningkatkan produksi kolagen agar kulit lebih kenyal, sehat, bebas jerawat, dan lebih glowing.
9. Mencegah pertumbuhan sel kanker
Kandungan antioksidan, serat, serta vitamin A dan vitamin C di dalam buah terbukti bisa mencegah pertumbuhan sel-sel kanker di dalam tubuh, lho. Untuk mencegah kanker sejak dini kamu juga dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi lainnya, seperti aneka sayur, kacang-kacangan, sumber protein, serta lemak sehat.
Selain itu, pastikan kamu berolahraga secara rutin, tidur yang cukup, kelola stres dengan baik, dan tidak merokok.
Aturan Sehat Mengonsumsi Buah
Melihat banyaknya manfaat makan buah setiap hari, sudah saatnya mulai sekarang kamu tidak melewati makanan menyehatkan ini, ya. Ada banyak sekali jenis buah yang memiliki rasa manis dan enak dikonsumsi, lho. Pilih saja buah apa yang menjadi favoritmu sehari-hari.
Nah, untuk memperoleh manfaat maksimal dari buah, beberapa aturan makan buah berikut ini perlu kamu lakukan:
Pilih buah yang segar, matang, dan tidak busuk. Rendam buah beberapa menit di dalam semangkuk air yang sudah diberikan beberapa sendok baking soda agar pestisida yang menempel pada kulit buah hilang. Cuci bersih buah yang sudah direndam dengan baking soda menggunakan air mengalir.
Keringkan buah yang siap dimakan, seperti buah anggur, stroberi, atau jambu air. Kupas kulit buah, seperti mangga, pepaya, melon, atau apel, sebelum mengonsumsinya.
Konsumsi buah sebanyak 5 porsi sehari atau setara dengan 400 gram.
Kamu bisa membagi porsi buah sebanyak 80 gram atau setara setengah mangkuk berukuran sedang. Porsi buah ini perlu dimakan 5 kali dalam sehari, yakni saat sarapan, makan siang, makan malam, dan 2 kali waktu camilan.
Apabila kamu sibuk dan jarang makan buah karena tidak sempat untuk membeli, mencuci, dan mengupasnya, kamu bisa nih mengonsumsi Buavita. Buavita merupakan minuman sari buah yang praktis dan menyehatkan karena mengandung banyak vitamin yang baik untuk tubuh.
Dibandingkan produk sejenis, kandungan buah dalam Buavita lebih banyak, lho. Jadi, kebutuhan serat, vitamin, dan mineral yang tidak kamu dapatkan dari buah-buahan langsung bisa tercukupi dengan minuman ini.
Bagaimanapun, makan buah setiap hari adalah hal wajib yang tidak bisa kamu lewatkan. Jadi, usahakan untuk selalu mengonsumsi buah walau kamu sangat sibuk. Meski bernutrisi dan memberikan banyak manfaat kesehatan, kamu perlu selektif memilih buah jika kamu memiliki penyakit tertentu, misalnya diabetes.
Kamu bisa bertanya-tanya secara online melalui Chat Bersama Dokter untuk mendapatkan rekomendasi buah yang aman untuk dikonsumsi setiap hari dan porsi aman yang bisa kamu makan, ya. (Alodokter)
Editor: Sianturi
