SALAM PAPUA (TIMIKA)- Makanan penambah stamina dibutuhkan bagi Anda yang kerap merasa lelah setelah melakukan aktivitas sehari-hari. Salah satu cara paling efektif untuk memenuhinya adalah dengan menerapkan pola makan sehat.

Stamina bisa diartikan sebagai kemampuan tubuh untuk menjaga daya tahan fisik dalam jangka panjang. Bila Anda merasa stamina sedang menurun, jangan terburu-buru menggunakan obat penambah stamina atau doping. Pasalnya, obat tersebut justru dapat menimbulkan efek buruk bagi kesehatan Anda.

Alih-alih menggunakan obat, ada cara lain yang bisa dilakukan untuk menambah stamina secara alami, salah satunya dengan mengatur pola makan.

Pola Makan Sehat sebagai Penambah Stamina

Daripada harus menanggung berbagai masalah kesehatan akibat penggunaan obat penambah stamina, lebih baik mulailah mengatur pola makan sehat agar stamina Anda tetap prima. Berikut ini adalah cara mengatur pola makan agar stamina tetap terjaga:

1. Jangan lewatkan sarapan

Untuk memulai aktivitas tentunya Anda membutuhkan energi. Salah satu cara untuk mendapatkan energi adalah melalui sarapan setiap pagi. Jika Anda melewatkan sarapan, otomatis tubuh Anda tidak memiliki cukup energi dan stamina.

Oleh karena itu, bila Anda ingin tetap berenergi saat menjalani aktivitas, sebaiknya jangan lewatkan sarapan di pagi hari. Beberapa menu sarapan penambah energi yang bisa Anda coba adalah bubur, telur dadar, roti, atau oatmeal.

2. Konsumsi karbohidrat

Karbohidrat terbaik untuk menambah stamina dan energi adalah karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini memiliki rantai gula yang lebih panjang, sehingga membutuhkan waktu cukup lama untuk dicerna.

Dengan mengonsumsi karbohidrat kompleks, Anda pun akan merasa berstamina dan berenergi lebih lama. Beberapa makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, buah, dan sayuran. Karbohidrat untuk menambah energi juga bisa diperoleh dari jus buah, seperti jus durian.

3. Makan secara teratur

Dengan makan secara teratur setiap harinya, tubuh akan terbiasa menerima makanan di jam yang sama. Hal ini dapat membantu tubuh untuk mempertahankan energi di sela waktu makan. Biasakan makan 3 kali sehari dan selingi dengan 2 kali makan makanan ringan. Namun, batasi makanan selingan yang tinggi gula dan lemak.

4. Penuhi kebutuhan zat besi

Kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa lelah, bahkan bisa sampai pingsan. Oleh karena itu, untuk menjaga stamina tetap prima, penuhi kebutuhan zat besi dengan mengonsumsi daging merah, sayuran hijau, hati sapi, hati ayam, atau kerang dalam jumlah yang cukup.

5. Cukupi asupan cairan

kurangan cairan atau dehidrasi dapat menjadi salah satu penyebab stamina Anda menurun. Agar stamina tetap terjaga, penuhilah asupan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 2,5 liter per hari. Anda juga bisa mengonsumsi minuman sehat lain untuk memenuhi cairan tubuh, seperti air kelapa, susu kedelai, dan jus buah atau sayuran segar.

6. Batasi makanan yang mengandung tinggi gula

Gula memang dapat berubah menjadi energi di dalam tubuh. Namun, energi dan stamina yang dihasilkan dari gula tidak bisa bertahan lama. Tubuh pun akan cepat memerlukan asupan energi lagi dalam waktu singkat.

Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi gula juga bisa membuat Anda cepat gemuk. Oleh karena itu, batasi konsumsi gula dan makanan yang mengandung banyak gula, seperti kue, permen, dan cokelat.

7. Batasi asupan kafein

Kafein dalam kopi atau teh dipercaya dapat memberikan suntikan energi dan menambah stamina tubuh. Padahal, hal itu tidak benar. Faktanya, kafein hanyalah stimulan. Setelah mengonsumsi kafein, energi Anda memang akan meningkat. Namun, setelah itu, tubuh Anda justru akan terasa lebih lelah daripada sebelumnya.

Selain menerapkan pola makan sehat, Anda juga perlu istirahat yang cukup dan olahraga secara rutin untuk menambah stamina. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai pola makan dan jenis makanan sehat penambah stamina yang sesuai dengan kondisi fisik dan kebutuhan Anda. (Alodokter)

Editor: Sianturi