SALAM PAPUA (TIMIKA)- Sering merasa cepat lelah saat berolahraga? Mungkin kamu perlu membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan penambah energi sebelum olahraga. Kira-kira apa saja, ya, jenis makanannya? Yuk, simak daftar makanan penambah energi di sini!

Meski makan sebelum olahraga dapat membuat tubuhmu lebih berenergi, bukan berarti kamu bisa makan apa saja sesuka hati. Makanan penambah energi sebelum olahraga yang paling baik adalah makanan yang kaya akan karbohidrat, protein, dan lemak. Ini karena ketiga nutrisi tersebut mampu membantu tubuh bekerja maksimal dan pulih lebih lebih cepat setiap kali kamu berolahraga.

Selain jenis dan nutrisi makanannya, kamu juga perlu memperhatikan jeda waktu makan sebelum berolahraga. Sebaiknya, makanlah 1–3 jam sebelum berolahraga, karena bila jarak waktu makan dan berolahraga terlalu dekat, kamu bisa mengalami masalah pencernaan, seperti mual dan sakit perut.

Pilihan Makanan Penambah Energi Sebelum Olahraga

Berikut adalah beragam pilihan makanan penambah energi sebelum olahraga yang bisa kamu konsumsi:

1. Protein bar

Protein bar merupakan pilihan makanan yang bisa dikonsumsi sebelum maupun sesudah olahraga. Selain praktis untuk dikonsumsi, protein bar juga mampu meningkatkan dan mengembalikan energi yang kamu butuhkan untuk berolahraga.

2. Buah-buahan segar

Buah-buahan segar juga bisa kamu pilih untuk dikonsumsi sebelum berolahraga karena bermanfaat untuk meningkatkan energi. Beberapa buah-buahan yang bisa kamu pilih antara lain apel, pisang, atau anggur.

3. Smoothies

Smoothies dapat menjadi minuman sekaligus makanan sehat yang bisa kamu konsumsi sebelum olahraga. Namun, sebelum mengonsumsinya, pastikan bahan yang digunakan untuk membuat smoothies bebas tambahan gula, ya.

Kamu bisa membuat smoothies sendiri di rumah dengan mencampurkan buah asli dengan susu almond, haluskan, lalu konsumsi sebelum olahraga.

4. Telur rebus dan roti panggang

Kamu juga bisa menjadikan telur rebus yang disajikan dengan roti gandum panggang sebagai pilihan makanan penambah energi sebelum olahraga. Selain sehat dan bergizi, makanan ini juga mudah dan praktis untuk disiapkan.

5. Sate taichan

Sate taichan termasuk salah satu makanan penambah energi sebelum olahraga yang sehat. Ini karena makanan ini tinggi protein yang baik untuk menambah energi dan membentuk jaringan otot.

Selain itu, sate taichan juga diolah tanpa banyak tambahan bumbu, seperti saus kacang dan kecap, dan cenderung rendah lemak, sehingga cocok dikonsumsi sebelum olahraga. Namun, kamu disarankan untuk tidak terlalu banyak menambahkan sambal ya, karena bisa memicu mulas. Repot, kan, kalau mulas datang di tengah sesi olahraga?

6. Bubur kacang hijau

Makanan tradisional yang kerap dikonsumsi saat sarapan ini  ternyata juga baik dikonsumsi sebelum olahraga, lho. Bubur kacang hijau kaya akan vitamin, mineral, protein, dan karbohidrat kompleks, yang bisa menambah stamina dan energi tubuh saat berolahraga. Namun, agar lebih sehat, sebaiknya kurangi gula atau pemanis buatan saat mengonsumsinya, ya.

7. Roti dan selai kacang

Menu ini juga bisa kamu konsumsi sebelum berolahraga. Selain dapat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh selama berolahraga, roti dan selai kacang juga bisa membantu kamu merasa kenyang lebih lama, sehingga kamu dapat terhindar dari risiko makan berlebih setelah olahraga.

8. Oatmeal

Oatmeal dengan campuran buah segar juga baik untuk kamu konsumsi sebelum berolahraga. Pasalnya, menu ini dapat menjaga gula darah tetap stabil, sehingga kamu akan merasa berenergi lebih lama saat olahraga.

9. Susu dan yogurt

Selain makanan, kamu juga bisa mengonsumsi beberapa jenis minuman, seperti susu dan yoghurt, untuk menambah energi kamu sebelum berolahraga. Minum 1–2 gelas susu sebelum berolahraga ampuh untuk menambah energi.   Karbohidrat dan protein dalam susu juga dapat membantu memperbaiki kerusakan otot setelah olahraga yang berat.

Sementara untuk yoghurt, cobalah konsumsi 1 cangkir yoghurt yang ditambahkan dengan potongan buah-buahan, seperti bluberi atau stroberi.

Selain itu, ingat juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuhmu dengan mengonsumsi air mineral atau minuman elektrolit, baik sebelum, saat, maupun setelah olahraga. Ini sangat penting untuk dilakukan guna mencegah kamu mengalami dehidrasi, sehingga olahraga juga bisa dilakukan secara efektif dan maksimal. (Sumber: Alodokter)

Editor: Sianturi