SALAM PAPUA (TIMIKA)- Neuroticism adalah salah satu sifat kepribadian yang membuat seseorang lebih mudah merasa cemas, khawatir, sedih, atau tersinggung saat menghadapi tekanan. Sifat ini tidak berarti seseorang lemah atau mengalami gangguan mental. Namun, neuroticism dapat memengaruhi cara seseorang menghadapi masalah sehari-hari.
Dalam ilmu psikologi, neuroticism merupakan salah satu dari lima dimensi kepribadian dalam Big Five personality traits. Setiap orang memiliki tingkat neuroticism yang berbeda. Ada yang cenderung lebih tenang saat menghadapi tekanan, sementara yang lain lebih mudah merasa cemas atau stres.Perlu dipahami bahwa neuroticism bukanlah diagnosis atau penyakit mental. Namun, tingkat neuroticism yang tinggi dapat membuat seseorang lebih rentan mengalami stres berkepanjangan, gangguan tidur, kecemasan, atau depresi, terutama jika tidak dikelola dengan baik.
Neuroticism dan Ciri-Ciri yang Sering Terlihat
Neuroticism dapat terlihat dari cara seseorang menghadapi tekanan, mengelola emosi, dan menenangkan diri setelah mengalami situasi yang tidak menyenangkan. Setiap orang bisa menunjukkan ciri yang berbeda, tergantung pada tingkat neuroticism yang dimilikinya. Beberapa ciri yang umum antara lain:
Mudah merasa khawatir, bahkan ketika situasi yang dihadapi sebenarnya masih bisa diatasi. Sering memikirkan kemungkinan buruk, termasuk hal-hal yang belum tentu terjadi atau tidak seburuk yang dibayangkan
Sulit menenangkan diri setelah mengalami stres, sehingga rasa cemas, sedih, atau kesal bisa bertahan cukup lama setelah menghadapi konflik atau tekanan pekerjaan. Lebih sensitif terhadap kritik, sehingga masukan dari orang lain dapat terasa seperti serangan pribadi dan memicu rasa sedih, malu, atau marah
Sering merasa bersalah atau menyalahkan diri sendiri, termasuk untuk kesalahan kecil yang sebenarnya masih wajar. Emosi mudah berubah, terutama ketika menghadapi ketidakpastian, perubahan, atau konflik. Cenderung menghindari situasi yang membuat tidak nyaman, misalnya percakapan sulit atau situasi yang menegangkan.
Memiliki beberapa ciri di atas tidak berarti seseorang pasti memiliki masalah kesehatan mental. Namun, jika pola tersebut terasa sangat kuat atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, hubungan dengan orang lain, pekerjaan, atau waktu istirahat, kondisi ini sebaiknya mendapat perhatian lebih.
Cara Mengelola Neuroticism agar Tidak Mengganggu Keseharian
Neuroticism bukan sesuatu yang harus dihilangkan sepenuhnya. Hal yang lebih penting adalah mengenali pola emosi dan belajar meresponsnya dengan cara yang lebih sehat. Beberapa langkah berikut dapat membantu:
1. Mengenali pemicu emosi
Perhatikan situasi yang sering membuat Anda cemas, kesal, atau tersinggung. Misalnya, saat mendapat kritik, menghadapi pekerjaan mendadak, mengalami konflik dengan keluarga, atau merasa takut mengecewakan orang lain. Mengenali pemicu dapat membantu Anda lebih siap menghadapinya.
2. Memberi jeda sebelum bereaksi
Saat emosi mulai meningkat, jangan terburu-buru mengambil keputusan atau membalas perkataan orang lain. Cobalah berhenti sejenak, tarik napas dalam-dalam, minum air, atau menjauh sebentar dari situasi yang membuat tegang. Jeda sederhana ini dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang sebelum Anda merespons.
3. Menguji pikiran negatif
Saat pikiran mulai membayangkan hal terburuk, coba tanyakan kepada diri sendiri, “Apakah ini fakta atau baru kemungkinan?” dan “Apa buktinya bahwa hal buruk itu pasti terjadi?” Cara ini dapat membantu Anda melihat situasi dengan lebih realistis dan tidak langsung menganggap kekhawatiran sebagai kenyataan.
4. Menjaga rutinitas sehari-hari
Tidur yang cukup, makan teratur, rutin bergerak atau berolahraga ringan, dan membatasi kafein dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi stres. Sebaliknya, kurang tidur atau tubuh yang terlalu lelah dapat membuat emosi lebih sulit dikendalikan.
5. Belajar menyampaikan perasaan
Daripada memendam perasaan atau langsung meluapkannya, cobalah menyampaikan apa yang Anda rasakan dengan jelas. Misalnya, “Saya merasa cemas ketika rencana berubah mendadak.” Cara ini dapat membantu orang lain memahami kondisi Anda tanpa membuat percakapan berubah menjadi konflik.
6. Mencari bantuan profesional bila diperlukan
Jika rasa cemas, khawatir, atau perubahan emosi terasa semakin berat dan mulai mengganggu aktivitas, hubungan, pekerjaan, atau waktu istirahat, jangan ragu untuk mencari bantuan. Psikolog atau psikiater dapat membantu Anda memahami pola pikir dan emosi yang muncul serta menemukan cara yang lebih sehat untuk mengelolanya.
Neuroticism yang tinggi tidak selalu berarti buruk. Pada sebagian orang, sifat ini dapat membuat mereka lebih peka terhadap risiko, berhati-hati dalam mengambil keputusan, dan lebih teliti. Namun, dampaknya tetap bergantung pada bagaimana seseorang mengenali dan mengelola emosinya.
Jika rasa cemas atau khawatir justru membuat Anda mudah lelah secara emosional, sering panik, sulit tidur, atau mulai menjauh dari orang-orang di sekitar, kondisi ini sebaiknya tidak diabaikan. Bisa jadi, tubuh dan pikiran sedang membutuhkan perhatian lebih.
Perlu diingat, neuroticism adalah bagian dari kepribadian, bukan label negatif atau sesuatu yang perlu disalahkan. Jika rasa cemas, sedih, atau suasana hati yang buruk berlangsung lama dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog atau psikiater.
Terlebih jika muncul serangan panik yang berulang atau keinginan untuk menyakiti diri sendiri, segera cari bantuan profesional agar Anda mendapatkan dukungan dan penanganan yang tepat. (Sumber: Alodokter)
Editor: Sianturi
