SALAM PAPUA (TIMIKA)- Cara menghentikan keinginan makan makanan manis (sugar craving) penting diketahui, khususnya oleh orang yang memiliki kebiasaan ini. Pasalnya, konsumsi makanan manis berlebihan bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit, seperti obesitas, diabetes, bahkan hipertensi.

Sebenarnya, konsumsi makanan manis tidak selamanya buruk, asal tidak berlebihan atau terlalu sering. Hanya saja, orang yang mengalami sugar craving biasanya punya keinginan untuk terus mengonsumsi makanan manis meskipun tidak lapar. Inilah yang nantinya bisa berdampak negatif bagi kesehatan.

Dampak Makan Makanan Manis secara Berlebihan

Selain karena kebiasaan, keinginan untuk makan makanan manis bisa juga dipengaruhi faktor lain, seperti stres, kurangnya asupan kalori, dan kurang tidur.

Menurut penelitian, ketika tubuh kelelahan atau kekurangan energi, otak akan merangsang munculnya rasa lapar dan dorongan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang manis. Ini merupakan respons alami tubuh untuk mencukupi kebutuhan energi.

Sayangnya, sebagian orang sulit untuk mengontrol diri jika sudah dihadapkan dengan makan makanan manis. Kalau sudah begini, risiko terjadinya diabetes, obesitas, kerusakan gigi, dan penyakit gusi akan meningkat. Itulah mengapa kamu dianjurkan untuk membatasi konsumsi makanan manis.

Batas konsumsi gula harian yang dianjurkan hanyalah 10% dari total kebutuhan kalori per hari (200 kkal). Jumlah ini setara dengan 4 sendok makan atau 50 gram gula.

Agar lebih mudah, kamu bisa melihat jumlah gula yang terkandung di dalam suatu produk makanan dari tabel komposisi nutrisi atau informasi nilai gizi pada kemasannya.

Cara Menghentikan Keinginan Makan Makanan Manis

Supaya tidak terus-terusan ngidam atau ingin mengonsumsi makanan manis, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan, di antaranya:

1. Kurangi secara perlahan

Kalau selama ini kamu terbiasa mengonsumsi makanan manis, coba kurangi secara perlahan. Nggak harus langsung berhenti makan makanan manis sepenuhnya, kok, kamu cukup membuat porsinya menjadi lebih sedikit.

Misalnya, bila kamu terbiasa untuk menghabiskan satu batang cokelat atau satu bungkus cookies dalam sekali makan, kurangi porsi camilan tersebut menjadi beberapa potong atau maksimal setengah porsi.

2. Pilih alternatif makanan lain

Memilih alternatif makanan lain yang lebih sehat juga bisa kamu coba untuk menghentikan keinginan makan makanan manis secara berlebihan.

Kamu bisa mengganti konsumsi camilan yang mengandung banyak gula tambahan dengan makanan yang memang manis secara alami, seperti buah-buahan. Selain rasa manisnya serupa, buah-buahan segar juga mengandung serat, vitamin, dan mineral, yang baik untuk kesehatan dan mengontrol nafsu makan.

3. Cukupi asupan serat

Mencukupi asupan serat setiap hari merupakan salah satu cara untuk menghentikan sugar craving lho. Soalnya, kandungan serat pada makanan, seperti gandum, biji-bijian, kacang, buah, dan sayuran, dapat membuatmu kenyang lebih lama, sehingga kamu terhindar dari keinginan untuk mengonsumsi makanan manis secara terus-menerus.

Agar lebih sehat, kamu bisa mengombinasikan makanan berserat dengan yoghurt yang rendah lemak dan tanpa perasa tambahan (plain yoghurt).

4. Makan secara teratur

Jika biasanya kamu makan saat benar-benar merasa lapar saja, mulai sekarang biasakan untuk makan setiap 3–5 jam sekali. Namun, tetap batasi porsinya ya. Hal ini bermanfaat untuk membantumu mengontrol nafsu makan sehingga sugar craving juga bisa dikendalikan.

5. Tidur yang cukup

Agar tubuhmu bisa tetap berenergi dan terbebas dari dorongan untuk ngemil atau mengonsumsi makanan manis, tidurlah sekitar 7–9 jam setiap harinya. Untuk meningkatkan kualitas dan waktu tidur, kamu juga bisa menerapkan sleep hygiene.

6. Kelola stres dengan baik

Saat sedang stres, kamu mungkin akan menjadi lebih sulit mengontrol nafsu makan, dan hal ini bisa memperparah sugar craving. Agar asupan harian gulamu tetap dalam batas aman, cobalah untuk mengelola stres. Caranya bisa dengan melakukan hal-hal yang kamu sukai, misalnya menonton film, berjalan-jalan, atau berolahraga. (Sumber: Alodokter)

Editor: Sampe Sianturi